{"id":2876,"date":"2020-07-26T10:37:00","date_gmt":"2020-07-26T09:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nexoted.com\/?p=2876"},"modified":"2021-12-23T10:44:20","modified_gmt":"2021-12-23T09:44:20","slug":"5-ejercicios-para-personas-con-movilidad-reducida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nexoted.com\/es\/5-ejercicios-para-personas-con-movilidad-reducida\/","title":{"rendered":"5 ejercicios para personas con movilidad reducida"},"content":{"rendered":"\n<p>Por motivos que ya conocemos, el 2020 est\u00e1 siendo un a\u00f1o bastante sedentario para todos. La pandemia nos ha obligado a quedarnos en casa hasta hace poco y, con ello, se perdieron los largos paseos y las caminatas. Eso hace que muchos nos hayamos instalado en una falta de ejercicio a causa de la cuarentena. Todos sufrimos ese poco movimiento, pero si hay un sector de edad donde todav\u00eda se acusa m\u00e1s es en la tercera edad. Por ello, proponemos 10 sencillos ejercicios para personas con movilidad reducida, que les ayudar\u00e1n a mantener su autonom\u00eda y evitar el deterioro f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\"><strong>Ejercicios para personas con movilidad reducida<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Todos los ejercicios est\u00e1n pensados para un m\u00ednimo de 10 repeticiones, que se pueden aumentar en funci\u00f3n de c\u00f3mo vaya reaccionando la persona a la pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-normal-font-size wp-block-heading\"><strong>Estiramiento de brazos con banda el\u00e1stica<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>La banda el\u00e1stica es muy importante para este tipo de ejercicios. Para realizar este ejercicio, el asistente de la persona con movilidad reducida debe sentarla en una silla y hacer que coja los dos extremos de esa banda. Una vez la tenga sujeta, el objetivo es tirar de cada lado de la banda, intentando separar los brazos y, de esta manera, extender los codos. Este ejercicio le servir\u00e1 para fortalecer los brazos, ganando masa muscular y fuerza, con la que perder esa sensaci\u00f3n de debilidad que favorece la situaci\u00f3n de movilidad reducida.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-normal-font-size wp-block-heading\"><strong>Estiramiento de piernas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>En este caso, la persona tambi\u00e9n debe estar sentada en una silla. Desde all\u00ed, se le hace extender cada pierna hacia arriba, incluyendo un peso o una opresi\u00f3n que pueda suponer algo de resistencia ante el movimiento de la pierna. Con cada estiramiento, el paciente fortalece la musculatura de las piernas y gana fuerza en ellas para mejorar sus movimientos. Es uno de los ejercicios para personas con movilidad reducida m\u00e1s comunes.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-normal-font-size wp-block-heading\"><strong>Flexi\u00f3n de piernas, uno de los ejercicios para personas con movilidad reducida m\u00e1s importantes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Este ejercicio tambi\u00e9n est\u00e1 relacionado con las piernas, pero la t\u00e9cnica para ejecutarlo es diferente. La mejor opci\u00f3n es colocar al paciente detr\u00e1s de un mueble sobre el que pueda sostenerse. Apoyado en \u00e9l, debe doblar las rodillas como si fuera a sentarse y, acto seguido, volver a enderezarse. Como es un ejercicio que requiere una movilidad algo m\u00e1s alta, se recomienda especialmente en gente que no tenga una movilidad especialmente reducida. De todas formas, es posible colocar un sost\u00e9n, como una silla, para que est\u00e9 m\u00e1s seguro. Con ello, tambi\u00e9n fortalece las piernas y, adem\u00e1s, gana en equilibrio, necesario para una mejor movilidad.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-normal-font-size wp-block-heading\"><strong>Equilibrios<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Para reforzar el equilibrio, este ejercicio tambi\u00e9n viene muy bien. Lo ideal es que la persona con movilidad reducida se agarre a algo firme, como puede ser un mueble. Una vez apoyada, deber\u00eda ser capaz de levantar una pierna y extenderla hacia un lado. En cuanto acabe con una pierna, el objetivo es poder hacerlo con la otra. De esta manera se gana un gran equilibrio y sirve de estiramiento para que los m\u00fasculos no se agarroten.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-normal-font-size wp-block-heading\"><strong>Curl con peque\u00f1os pesos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, otro ejercicio para los brazos, un curl con peque\u00f1os pesos que ayudar\u00e1 a las articulaciones de las extremidades superiores. Se estiran los brazos a lo largo del cuerpo, lo m\u00e1ximo posible. En esa posici\u00f3n, se sostienen unos peque\u00f1os pesos con las manos y se recoge el brazo intentando acercar la mano al hombro. Haciendo esto con cada brazo, ganar\u00e1 en agilidad y ralentizar\u00e1 el deterioro.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante practicar estos ejercicios si se quiere gozar de un mejor estado f\u00edsico. Sin embargo, existen ayudas que tambi\u00e9n pueden facilitar la vida de una persona con movilidad reducida, <a href=\"https:\/\/nexoted.com\/es\/silla-salvaescaleras-str\/\">como los salvaescaleras<\/a>, que permiten moverse entre las diferentes estancias de una casa o un edificio de manera m\u00e1s libre y aut\u00f3noma. <a href=\"https:\/\/nexoted.com\/es\/#formulario\">P\u00eddenos informaci\u00f3n en la web<\/a> o a trav\u00e9s de <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/salvaescalerasnexoted\/\">Facebook<\/a> y estaremos encantados de responder todas tus dudas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por motivos que ya conocemos, el 2020 est\u00e1 siendo un a\u00f1o bastante sedentario para todos. La pandemia nos ha obligado a quedarnos en casa hasta hace poco y, con ello, se perdieron los largos paseos y las caminatas. Eso hace que muchos nos hayamos instalado en una falta de ejercicio a causa de la cuarentena. 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